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오늘은 신종 코로나바이러스 예방수칙 알려드릴게요. 중국 우한 지역에서 시작한 폐렴의 원인 바이러스인 신종 코로나바이러스 감염증에 대해 다들 걱정이 많으신데요. 신종 코로나바이러스는 눈, , 입 점막을 통해 침투할 수 있으며 기침이나 재채기를 할 때 미세 물방울 안에 바이러스가 들어 있을 수 있습니다.

신종 코로나바이러스 예방수칙

아직 공기 중 전파 가능성에 대해서는 확인된 바가 없기 때문에 마스크를 착용하고 손을 꼼꼼히 씻는 등 바이러스 감염을 예방하기 위한 생활 습관이 필요합니다. 또한 면역력을 높이는 것이 중요한데요. 생활 속 면역력을 높이는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

면역력이 떨어지는 이유

면역력은 여러 요인으로 인해 약해지곤 합니다. 수면시간이 부족하거나 식사를 불규칙하게 하거나, 과도한 다이어트로 인해 영양 섭취가 어렵거나 가공식품을 많이 섭취하는 등으로 인해 면역력이 떨어지는데요. 규칙적인 운동습관도 중요하며, 생활 속에서 받는 여러 스트레스도 면역력 저하 요인이 될 수 있습니다. 특히 겨울에는 일조량이 부족해지면서 면역력을 높이는데 중요한 비타민 D의 공급이 원활하지 못하게 되는데요. 이러한 여러 요인들이 겹쳐 면역력에 큰 악영향을 줄 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

추운 겨울철 면역력을 높이기 위해서는 적정한 체온을 유지해야 합니다. 체온이 1내려가면 신진대사 기능이 12% 감소하고, 몸 안의 효소 기능이 50% 떨어진다고 하는데요. 몸에 냉기가 많아지면 혈관이 수축하고 혈액순환도 원활히 되지 못한다고 합니다.

 

 

체온을 높이기 위해서는 따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나 더운 성질을 가지고 있는 식품을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 식품에는 고추, , 마늘, 양파 등이 있습니다. 또한 따뜻한 차를 마셔 몸을 따뜻하게 해주는 것도 좋으며 각종 바이러스나 세균의 침입으로부터 몸을 보호하는 항산화 성분이 들어있는 생강차를 마시는 것도 좋습니다.

 

두 번째로는 장을 튼튼하게 하는 방법이 있습니다. 장은 우리 몸의 면역 기능중 70%를 담당하고 있다고 하는데요. 장을 튼튼하게 하기 위해서는 과일이나 채소 등 섬유질을 충분히 섭취하고, 유제품 등을 통해 유산균을 섭취해야 합니다. 유해균보다는 유익균을 늘려 면역력을 키워주세요! 또한 장 마사지를 하는 것도 도움이 되는데요. 배꼽을 중심에 놓고 크게 원을 그리면서 오른쪽 아래에서 시계 방향을 따라 마사지를 하면 냉기가 없어지고 장 기능을 활성화 하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

비타민 D는 면역세포에 중요한 역할을 합니다. 겨울철에는 햇빛에 노출되는 시간이 더 적어지기 때문에 비타민 D가 부족하게 되는데요. 오전 10시부터 오후 2시 사이에 20 분 이상 충분한 양의 비타민 D를 합성하는 것이 좋으며 비타민 D가 들어가 있는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 고등어나 연어, 참치, 버섯류 등이 있습니다!

 

마지막으로 충분한 수면시간이 필요합니다. 수면시간이 부족해지면 면역력이 떨어지게 되는데요. 잠을 푹 잠으로써 자율신경이 안정되게 하고 우리 몸의 여러 기능이 정상적으로 활동할 수 있도록 도와야 합니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되는데요. 코리티솔은 식욕을 증진시켜 비만을 유발하게 됩니다. 잠이 안올 때 마시면 좋은 차 중에는 국화차가 있는데요! 국화는 머리를 맑고 개운하게 해주는 효과가 있어 불면증을 해결하는데 좋다고 합니다.

 

신종 코로나바이러스 예방수칙

신종 코로나바이러스를 예방하기 위해서는 면역력을 증진시키고 평소에 위생관리를 철저히 하는 것이 중요한데요. 외출을 하고 나서는 손바닥과 손톱 밑을 비누로 꼼꼼하게 씻고 기침이 나오면 옷소매로 가리고 하는 것이 중요합니다. 만약 기침 등 호흡기 증상이 나타난다면 의료기관에 방문할 때 반드시 마스크를 착용해주세요! 의료기관에 방문하게 되면 의료진에게 해외여행력을 알리고, 감염병이 의심된담녀 관할보건소 또는 1339에 상담해주시길 바랍니다.

 

중국 여행을 가게 된다면 동물에 접촉하는 것을 삼가주시고, 현지 시장이나 의료기관에는 방문을 자제해주세요. 또한 발열이 있거나 호흡기 증상이 있는 사람과의 접촉은 금해야 합니다. 마스크를 꼭 착용하고 손씻기, 기침 예절 등 개인 위생을 철저히 관리해주세요! 중국 여행 후에는 입국 시 건간상태 질문서를 제출하고 귀국 후에 발열과 호흡기 증상이 나타난다면 1339에 상담해주시길 바랍니다.

 

 

전세계에 퍼져나가고 있는 신종 코로나바이러스 예방수칙으로 바이러스가 퍼지지 않도록 막기 위해선 모두의 노력이 필요합니다. 주변 사람들에게도 마스크 착용과 손씻기를 권장해주세요! 손을 씻을 수 없는 환경에서 근무하신다면 손 세정제를 사용하시는 것도 좋은 방법입니다. 이번 시간에는 신종 코로나바이러스 예방수칙 알아봤는데요. 다음시간에도 유용한 정보로 돌아오겠습니다.

 

 

신종 코로나바이러스 예방수칙

신종 코로나바이러스 예방수칙


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